サーカディアンリズムを整えるための援助で適切なのはどれか。
サーカディアンリズムを整えるための援助で適切なのはどれか。
- ⑴ 毎朝同じ時刻に起床するよう促す。体内時計が、24時間に合わせられます。
- ⑵ 日中はカーテンを閉めておくよう促す。光が入らず、リズムが乱れます。
- ⑶ 昼寝の時間を2 〜3 時間程度とるよう促す。長い昼寝は、夜の眠りを妨げます。
- ⑷ 就寝前に温かいコーヒーを摂取するよう促す。カフェインが、寝つきを悪くします。
解説
正解は⑴です。毎朝同じ時刻に起きて光を浴びると、体内時計が24時間のリズムに合わせられ、夜に自然な眠気がきます。日中にカーテンを閉めると光が入らずリズムが乱れ、長い昼寝は夜の眠りを妨げ、就寝前のカフェインも寝つきを悪くします。根拠まで言えるようにしておくと、別の問われ方にも対応できます。関連する内容もあわせて確かめ、つながりで覚えておきましょう。
出典：厚生労働省ホームページ（https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iryou/topics/tp150511-03.html）を加工して作成