夜間の睡眠を促す方法で適切なのはどれか。

• ⑴ 朝、起床後に日光を浴びる。

  体内時計が整い、夜に自然な眠気がきます。
• ⑵ 2時間以上昼寝をする。

  昼寝は、20分から30分までにとどめます。
• ⑶ 夕食後、カフェインが含まれる飲み物を摂取する。

  夕方以降のカフェインは、寝つきを妨げます。
• ⑷ 就寝前に過ごす部屋の照明は1,000 ルクスとする。

  寝る前の明るい光は、眠気を妨げてしまいます。

解説

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