筋力増強運動について正しいのはどれか。
筋力増強運動について正しいのはどれか。
- ⑴ 等尺性筋力増強運動では1回あたり20〜30 秒間以上の収縮が必要である。等尺性の収縮は、5秒から10秒程度で効果が得られます。
- ⑵ 筋力を維持するためには最大筋力の70〜80 % 以上の抵抗が必要である。筋力を保つだけなら、最大筋力の20から30パーセントで足ります。
- ⑶ 目的としていない筋に代償運動が起こる方がよい。代償運動が起こると目的の筋に負荷がかからず、避けるべきです。
- ⑷ 等速性筋力増強運動では重錘ベルトを使用する。等速性の運動には、専用の機器を用います。
- ⑸ 等尺性筋収縮では血圧上昇に留意する。息をこらえやすく血圧が上がるため、注意が必要です。
解説
正解は⑸です。等尺性の収縮では息をこらえやすく、胸の中の圧が上がって血圧が大きく上昇するため、高血圧や心臓の病気がある人では特に注意が必要です。等尺性の収縮は5秒から10秒程度でよく、筋力を保つだけなら最大筋力の20から30パーセントの負荷で足ります。代償運動は避けて行います。運動の種類ごとに、負荷の決め方と注意点を整理しておきましょう。
出典：厚生労働省ホームページ（https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iryou/topics/tp200414-08_09.html）を加工して作成