夜勤を終えて朝に帰宅した看護師が、日中によく眠れないと話している。睡眠についての…
夜勤を終えて朝に帰宅した看護師が、日中によく眠れないと話している。睡眠についての助言として最も適切なのはどれか。
- ⑴ 眠気を誘うために、床に就く前に日本酒などの酒を飲むようにする。酒は寝つきを助けるようにみえても、途中で目が覚めやすく眠りが浅くなります。
- ⑵ 生活のリズムを保つために、帰宅後もコーヒーを飲んで夕方まで起きて過ごす。カフェインには覚醒を促す働きがあり、睡眠不足を重ねることにつながります。
- ⑶ 寝つきをよくするために、就寝の直前に熱い風呂に長い時間入る。熱い湯に長く入ると体が目覚める方に働き、かえって寝つきが悪くなります。
- ⑷ 帰宅後はカーテンを閉めて部屋を暗くし、静かな環境で眠るようにする。光と音を減らすと眠りに入りやすくなり、日中でもまとまった睡眠がとりやすくなります。
解説
正解は⑷です。日中に眠るときは、日光と生活音が眠りを妨げる大きな要因になります。カーテンを閉めて部屋を暗くし、静かな環境を整えることで入眠しやすくなります。就寝直前の熱い入浴は体を目覚めさせる方に働き、寝酒は途中で目が覚めて眠りを浅くします。カフェインは覚醒を促すため、帰宅後に飲んで起き続けると睡眠不足が積み重なります。
AIが生成したオリジナル問題です。実際の試験問題ではありません。